¿Qué es el Entrenamiento Rest-Pause?
Una técnica avanzada que implica realizar repeticiones con un peso elevado, seguidas de breves descansos, para luego continuar hasta el fallo muscular total.
¿Cómo se realiza?
- Selección de peso: 80-90% de tu repetición máxima.
- Serie inicial: 5-8 repeticiones con buena técnica.
- Descanso breve: 15-20 segundos.
- Repeticiones adicionales: Hasta que no puedas hacer más sin sacrificar técnica.
- Reposo final: 2-3 minutos antes del siguiente ejercicio.
Beneficios
- Estimulación Máxima de Fibras Musculares
- Aumento de la Intensidad con pesos más pesados
- Eficiencia del Tiempo: Menos series necesarias
- Adaptación Neuromuscular: Mejora la conexión músculo-sistema nervioso
Conclusión
El Rest-Pause es una herramienta poderosa para romper mesetas. Úsalo con moderación y asesórate con un profesional.